برای رسیدن به شکم و پهلو ردی قوی, تمرینات ورزشی متمرکز بر پوست شکم مهم است. این حرکات به در شدت توجه شود.
- کرونچ
- پلانک
- بالا بردن پاها
به استفاده از آن تمارين, امکان دارد عضلات شکم و پهلو را توسعه به و به تناسب در این قسمت {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک آزمایش عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- بلند کردن پاها
- تست شکمی
با زده
این حرکات و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم محکم شخص.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، تمرینات شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، تمرینات هوازی مانند شنا که چربی سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات بدنسازی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، حرکات مکمل مانند Yoga که به آرامش بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای ممتاز نتایج، ضروری است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به website سالن ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلانک : تحمل شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- تورت : این حرکت عضلات وسط رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و منظم این تمرینات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای شدید کردن کار، با ورزشها منظم ، وضعیت بدنی بهتر و کمر باریک تر را کسب کنید.
- سج : این
- اساسی